Si sigue un plan de fertilidad con asistencia médica, aquí hay 10 consejos para quedar embarazada de forma natural o para que sea más probable para usted.
Te ofrecemos una serie de consejos para favorecer el embarazo. Estos consejos serán muy útiles si está tratando de concebir de forma natural o siguiendo un plan de fertilidad asistida médicamente.
1. Vigila tu reloj biológico
La edad es un factor clave para desencadenar el embarazo. Las mujeres están pensando en la maternidad cada vez más tarde, pero sus posibilidades de quedar embarazadas se reducen en un 5% cada año. Las razones de esto son la menor calidad y el suministro reducido de huevos. Después de los 35 años, quedar embarazada es aún más difícil.
2. Dejar de fumar y beber
El tabaco aumenta el riesgo de embarazo ectópico, aborto espontáneo y otras complicaciones como placenta previa, parto prematuro e incluso menopausia temprana. En cuanto al alcohol, es recomendable reducirlo o incluso abstenerse por completo durante el embarazo.
3. Control de peso: ni obesos ni extremadamente delgados
Tanto la obesidad como la delgadez extrema son malas para el embarazo. El primero puede provocar anovulación, diabetes gestacional e hipertensión arterial. Con respecto a tener bajo peso, puede conducir a una disminución en la producción de la hormona GnRH, alterar la ovulación y afectar el revestimiento del útero, lo que a su vez afecta la probabilidad de implantación del embrión.
4. Presta atención a tu dieta
Se recomiendan alimentos ricos en antioxidantes (como frutas y verduras), hierro y ácido fólico (como los cereales) y ácidos grasos omega-3 (que se encuentran naturalmente en pescados grasos como el salmón, las sardinas o los mariscos) porque pueden mejorar la calidad del huevo. Evita los alimentos elaborados con harinas refinadas, ya que pueden aumentar los niveles de insulina y afectar negativamente la ovulación. Otro punto es el café: Múltiples estudios han demostrado que beber más de tres tazas de café al día puede afectar negativamente la fertilidad femenina.
5. Relájate y evita el estrés
El estrés, al reducir los niveles de gonadotropina y aumentar los niveles de prolactina, en última instancia, puede prevenir la ovulación. Las mujeres muy ansiosas y estresadas tienen menos probabilidades de concebir y más probabilidades de aborto espontáneo.
6. Consulta con un profesional de la salud
Cuidar tu salud sexual es fundamental. No descuides la revisión ginecológica anual y no dudes en consultar en caso de infección o cualquier molestia. Informe a su médico sobre sus planes de embarazo para que pueda hacerse un control de salud. También verifique si aún no puede concebir después de un año.
7. Sea consciente de los medicamentos que toma
Algunos medicamentos pueden afectar la fertilidad o interferir con los tratamientos reproductivos;Otros pueden causar defectos de nacimiento e incluso provocar un aborto espontáneo. Recuerde decirle a su médico qué medicamentos está tomando.
8. Ejercicio moderado
Si este ejercicio es muy beneficioso para la salud, entonces cuando las personas comienzan a concebir un embarazo, se recomienda reducir la intensidad y el ritmo.
9. Ten una actitud positiva
Es fundamental tener una actitud positiva a la hora de planificar un embarazo o iniciar un tratamiento, ya que permite abordarlo mejor y evitar la ansiedad. La acupuntura o el seguimiento psicológico pueden ayudar a manejar los aspectos emocionales.
10. Una pareja
Cuando hablamos de fertilidad, muchas veces nos olvidamos de esta persona. Sin embargo, en un tercio de los casos, se trataba de él. Para mantener un esperma de alta calidad, los expertos recomiendan evitar fumar, lo que ralentiza la motilidad y reduce la concentración de esperma. También se recomienda a los hombres que vigilen su dieta, controlen el estrés, reduzcan el consumo de alcohol e incluso eviten usar ropa interior demasiado ajustada, ya que todos estos factores pueden afectar la calidad del esperma.
