Si está tratando de quedar embarazada, debe recordar el viejo adagio “eres lo que comes”. La dieta afecta a todo el cuerpo, empezando por la sangre, las células e incluso las hormonas.
Según Cynthia Stad, nutricionista de Berkeley Women’s Health and Wellness en la ciudad de Nueva York, la comida afecta a todo el cuerpo. Si quieres mejorarlo para facilitar tu próximo embarazo, debes ser consciente de que los cambios en nuestros hábitos alimenticios pueden tener un impacto entre tres meses y un año después de su implementación.
Tabla de Contenidos
Algunos consejos sobre qué tipos de dietas puedes seguir para que sea más fácil concebir un futuro hijo:
1. Beber con moderación . Disfrutar de una copa de vino o cerveza de vez en cuando no afectará tus posibilidades de quedar embarazada. Sin embargo, no abuse de las bebidas alcohólicas y, por supuesto, absténgase completamente del alcohol durante el embarazo.
2. No consumas demasiada cafeína. . Los expertos coinciden en que la ingesta moderada de cafeína (dos tazas de 250 ml al día) no es una barrera para tener un bebé. Sin embargo, si tiene problemas para quedar embarazada, lo mejor es dejar de tomar cafeína gradualmente.
3. reducir el consumo de pan , Pasta y arroz. Si no come pan blanco, pasta o arroz blanco con moderación, pueden afectar su cuerpo. Sin embargo, si incluye cereales integrales (granos, pan integral, pasta integral) en su dieta, consumirá más nutrientes y aumentará sus posibilidades de quedar embarazada.
4. comer alimentos verdes, rojos y amarillos , frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, serán tu mejor aliado. Su color será más intenso porque contienen nutrientes. Trate de comer al menos dos frutas y tres verduras al día.
5. buen pescado , pero cuidado con su contenido de mercurio. Para una fertilidad óptima, su cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 y el pescado es la mejor fuente. Sin embargo, debe monitorear el pescado para detectar contaminación por mercurio;La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) dice que las mujeres que planean quedarse embarazadas pueden comer con seguridad hasta 340 gramos de pescado bajo en mercurio por semana.
6. aumentar la ingesta de hierro . Aumentar las reservas de hierro de su cuerpo antes de quedar embarazada es algo bueno porque su futuro bebé usará sus propias reservas de hierro durante el embarazo.
7. Cuidado con los productos lácteos sin pasteurizar y carne. Estos alimentos pueden portar una bacteria llamada Listeria, que es dañina y puede causar infección. Para deshacerte de esta bacteria en estos alimentos, debes calentarlos en el microondas hasta que estén humeantes (para la leche) y cocidos (para la carne).
8. toma vitaminas . Obtener todos los nutrientes que necesita para aumentar su fertilidad solo a través de la dieta es una tarea abrumadora. Para asegurarte de tener la cantidad y el tipo de cada vitamina que necesitas, puedes consultar con tu médico, quien puede recetarte suplementos para tu dieta normal si es necesario.
¿Y nuestros futuros papás?
Los futuros papás pueden tomar un suplemento vitamínico diario que contenga zinc y selenio durante al menos tres meses antes de la concepción, ya que estos minerales contribuyen al correcto desarrollo de los espermatozoides.
